Tuniakový nákyp

Tuniakový nákyp

Výživové Hodnoty:

6 porcií / ks
60 minút
1 porcia obsahuje:
202 kcal
6 g sacharidov
12 g tuku
14 g bielkovín

Popis:

Nízkokalorický a chutný nákyp z tuniaka, ryže, syra a zeleniny, ktorý si vás získa svojou ľahkosťou! Čo viac dodať? ;)
Air Force 1 Tenisky Low Biele
Tenisky Air Force 1 na našom druhom eshope!

Suroviny:

- - soľ
- - mleté čierne korenie
- - čerstvá bazalka
1/2 šálky jazmínová ryža
4 ks vajce
1 ks cesnak (strúčik)
1/2 ks nastrúhaná cukina
- - olivový olej
150 g cream cheese 5%
150 g tuniak vo vlastnej šťave
1/2 ks červená cibuľa nakrájaná najemno
1 ks zelená paprika nakrájaná na kocky
125 g nakrájané šampiňóny
100 g nastrúhaná mozzarella

Postup:

Ryžu som si uvarila podľa návodu. Na panvici som si rozohriala olivový olej, pridala najemno nakrájanú cibuľu, cesnak a chvíľku opiekla. Potom som pridala nastrúhanú cukinu, papriku nakrájanú na kocky, hríby nakrájané na plátky, dochutila čiernym korením, soľou a udusila domäkka. Potom som plameň vypla a pridala kúsky tuniaka, ryžu a nasekanú bazalku.
Vedľa v miske som si vymiešala vajcia, nastrúhanú mozzarelu, žervé syr (poprípade môžete dochutiť ešte korením či inými bylinkami alebo soľou).
Zapekaciu misku (27×17 cm) som si vyložila papierom na pečenie a rúru predhriala na 200 stupňov.
Na dno zapekacej misky som mierne popritláčala ryžovú zmes s tuniakom a na vrch vyliala rozšľahané vajíčka.
Zapekala som 30-35 minút.

Dobrú chuť.

Ďalšie Fitness Recepty

Cviklové palacinky plnené kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechami

Cviklové palacinky s kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechmi

Recept na Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Chutná blesková paella ako zo Španielska

Zapekané vajíčka v celozrnnom chlebe s pestom

Kakaový závin zo špaldovej múky