Tuniakový nákyp

Info:

6 porcií
Predpríprava: 5 minút
Príprava: 55 minút
Príprava spolu: 60 minút
1 porcia obsahuje:
202 kcal
Sacharidy: 6 g
Tuky: 12 g
Bielkoviny: 14 g
Fit Knihy Fitness Guru Recepty
Fit Knihy Fitness Guru Recepty

Úvod:

Nízkokalorický a chutný nákyp z tuniaka, ryže, syra a zeleniny, ktorý si vás získa svojou ľahkosťou! Čo viac dodať? 😉

Air Force 1 Tenisky Low Biele

Suroviny:

- - - soľ
- - - mleté čierne korenie
- - - čerstvá bazalka
1/2 šálky - jazmínová ryža
4 ks - vajce
1 ks - cesnak (strúčik)
1/2 ks - nastrúhaná cukina
- - - olivový olej
150 g - cream cheese 5%
150 g - tuniak vo vlastnej šťave
1/2 ks - červená cibuľa nakrájaná najemno
1 ks - zelená paprika nakrájaná na kocky
125 g - nakrájané šampiňóny
100 g - nastrúhaná mozzarella

Postup:

Ryžu som si uvarila podľa návodu. Na panvici som si rozohriala olivový olej, pridala najemno nakrájanú cibuľu, cesnak a chvíľku opiekla. Potom som pridala nastrúhanú cukinu, papriku nakrájanú na kocky, hríby nakrájané na plátky, dochutila čiernym korením, soľou a udusila domäkka. Potom som plameň vypla a pridala kúsky tuniaka, ryžu a nasekanú bazalku.
Vedľa v miske som si vymiešala vajcia, nastrúhanú mozzarelu, žervé syr (poprípade môžete dochutiť ešte korením či inými bylinkami alebo soľou).
Zapekaciu misku (27×17 cm) som si vyložila papierom na pečenie a rúru predhriala na 200 stupňov.
Na dno zapekacej misky som mierne popritláčala ryžovú zmes s tuniakom a na vrch vyliala rozšľahané vajíčka.
Zapekala som 30-35 minút.

Dobrú chuť.

Podobné Fit Recepty

Fit Knihy