Quiche s tuniakom a brokolicou

Quiche s tuniakom a brokolicou

Výživové Hodnoty:

8 porcií / ks
60 minút
1 ks obsahuje:
174 kcal
12 g sacharidov
7 g tuku
14 g bielkovín

Popis:

Rýchle, jednoduché, chutné quiche s chrumkavým cestom a jemnou plnkou z tuniaka a brokolice. Obsahuje o polovicu menej kalórií ako originálny recept! Lepší recept na zdravé quiche nenájdete! ;)
Air Force 1 Tenisky Low Biele
Tenisky Air Force 1 na našom druhom eshope!

Suroviny:

Cesto:

3 PL mlieko 1,5 %
3/4 šálky ovsené vločky jemné
3 PL maslo ghee
1/4 ČL soľ
1/2 šálky akákoľvek hladká celozrnná múka

Plnka:

- - soľ
- - mleté čierne korenie
1/2 šálky mlieko 1,5 %
2 ks vajce
1 ks cesnak (strúčik)
150 g uvarená brokolica
200 g tuniak zbavený vlastnej šťavy
75 g nastrúhaný syr Eidam 30%

Postup:

Cesto – Všetky suroviny som pridala do kuchynského robota a mixovala cca 3 minúty, dokiaľ sa mi suroviny nespojili a nevytvorilo cesto (vytvorí sa vám taká guľa). Formu som zľahka potrela olivovým olejom a cesto vložila do tortovej formy, kde som ho prstami roztlačila po celej ploche, aj po okrajoch, aby plnka nevytiekla. Cesto som dala predpiecť na 10 minút v rozohriatej rúe na 200 stupňov (pred vložením do rúry cesto jemne poprepichujte vidličkou, aby sa pri pečení nenafúklo). Po 10 minútach som vybrala a nechala vychladnúť.

Plnka – Všetky suroviny som zmiešala v miske, okrem brokolice a vyliala opatrne na cesto. Nakoniec som na vrch poukladala uvarenú brokolicu a dala dopiecť na 30-35 minút. Quiche pred krájaním som nechala vychladnúť a nakrájala na 8 kúskov, ako pizuu.

Dobrú chuť! 🙂

Ďalšie Fitness Recepty

Cviklové palacinky plnené kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechami

Cviklové palacinky s kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechmi

Recept na Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Chutná blesková paella ako zo Španielska

Zapekané vajíčka v celozrnnom chlebe s pestom

Kakaový závin zo špaldovej múky