Ovsený chia crumble s lesným ovocím

Ovsený chia crumble s lesným ovocím

Výživové Hodnoty:

4 porcií / ks
35 minút
1 porcia obsahuje:
265 kcal
40 g sacharidov
9 g tuku
8 g bielkovín

Popis:

Tento krát bude recept ešte zdravší-s prídavkom chia semien! Ale nie len preto. ;) br />Chia semienka vás nabijú energiou. Obsahujú veľký podiel rozpustnej vlákniny, v semienkach nájdete 5x viac vápnika ako v mliečnych výrobkoch, sú bohaté na omega 3 a 6 mastné kyseliny, neobsahujú cholesterol, znižujú krvný tlak a bohato prispievajú v detoxikácií organizmu. Slúžia aj ako dobrá prevencia proti rakovine! Príprava tohto šťavnatého crumble vám krásne rozvonia celú kuchyňu, vďaka čučoriedkam a malinám.
Air Force 1 Tenisky Low Biele
Tenisky Air Force 1 na našom druhom eshope!

Suroviny:

Ovocie:

2 PL med/javorový sirup/agave
1 ČL vanilkový extrakt
2 PL chia semienka
1 ks limetka (šťava aj kôra)
4 šálky čerstvé lesné ovocie

Posýpka:

štipka - soľ
1/2 šálky ovsené vločky
1/2 šálky kokosová múka
1/4 šálky rozpustený kokosový olej
1/3 šálky kokosový cukor

Postup:

Rúru som si predhriala na 180 stupňov. štyri misky som si vymazala kokosovým olejom a dala na bok.

V miske som si zmiešala všetky suroviny na ovocný základ. V ďalšej miske som si zmiešala všetky suroviny rukou, dokiaľ mi nevznikla hrudková zmes. Do 4 misiek som rovnomerne rozdelila ovocnú zmes a posypala pripravenou posýpkou. Piekla som 20-25 minút, alebo dokiaľ vrch nebol chrumkavý a zlatistý.

Ak chcete, navrch na zjemnenie môžete pridať biely jogurt.

Dobrú chuť! 🙂

Ďalšie Fitness Recepty

Cviklové palacinky plnené kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechami

Cviklové palacinky s kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechmi

Recept na Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Chutná blesková paella ako zo Španielska

Zapekané vajíčka v celozrnnom chlebe s pestom

Kakaový závin zo špaldovej múky