Ovsený chia crumble s lesným ovocím

Info:

4 porcie
Predpríprava: 10 minút
Príprava: 25 minút
Príprava spolu: 35 minút
1 porcia obsahuje:
265 kcal
Sacharidy: 40 g
Tuky: 9 g
Bielkoviny: 8 g
Fit Knihy Fitness Guru Recepty
Fit Knihy Fitness Guru Recepty

Úvod:

Tento krát bude recept ešte zdravší-s prídavkom chia semien! Ale nie len preto. 😉
br />Chia semienka vás nabijú energiou. Obsahujú veľký podiel rozpustnej vlákniny, v semienkach nájdete 5x viac vápnika ako v mliečnych výrobkoch, sú bohaté na omega 3 a 6 mastné kyseliny, neobsahujú cholesterol, znižujú krvný tlak a bohato prispievajú v detoxikácií organizmu. Slúžia aj ako dobrá prevencia proti rakovine!
Príprava tohto šťavnatého crumble vám krásne rozvonia celú kuchyňu, vďaka čučoriedkam a malinám.

Air Force 1 Tenisky Low Biele

Suroviny:

2 PL - med/javorový sirup/agave
1 ČL - vanilkový extrakt
2 PL - chia semienka
1 ks - limetka (šťava aj kôra)
4 šálky - čerstvé lesné ovocie
štipka - - soľ
1/2 šálky - ovsené vločky
1/2 šálky - kokosová múka
1/4 šálky - rozpustený kokosový olej
1/3 šálky - kokosový cukor

Postup:

Rúru som si predhriala na 180 stupňov. štyri misky som si vymazala kokosovým olejom a dala na bok.

V miske som si zmiešala všetky suroviny na ovocný základ. V ďalšej miske som si zmiešala všetky suroviny rukou, dokiaľ mi nevznikla hrudková zmes. Do 4 misiek som rovnomerne rozdelila ovocnú zmes a posypala pripravenou posýpkou. Piekla som 20-25 minút, alebo dokiaľ vrch nebol chrumkavý a zlatistý.

Ak chcete, navrch na zjemnenie môžete pridať biely jogurt.

Dobrú chuť! 🙂

Podobné Fit Recepty

Fit Knihy