Ovsená kaša s arašidovým maslom, banánom a škoricou

Ovsená kaša s arašidovým maslom, banánom a škoricou

Výživové Hodnoty:

1 porcií / ks
10 minút
1 porcia obsahuje:
440 kcal
59 g sacharidov
14 g tuku
18 g bielkovín

Popis:

Na začiatok by som vám chcela napísať zopár výhod arašidového masla a jeho prospech pre naše telo. Niekedy ma štve, že ľudia si ho spájajú s tučnými Američanmi a považujú ho za niečo zlé a kalorické. Arašidové maslo, možno by ste to o ňom ani nepovedali, ale prispieva aj k chudnutiu. Ale jasné, že v odporúčanej dennej dávke (1- 2 polievkové lyžice za deň). Arašidové maslo (pravé, to znamená, že by malo obsahovať 90-100 % arašidov a žiaden pridaný cukor) obsahuje dobré, srdcu prospešné mononasýtené tuky a má nízky GI, ktorý nám pomáha udržovať stabilnú hladinu cukru v krvi.Takže, čo obsahuje a aký ma prínos pre naše telo? Arašidové maslo je bohaté na bielkoviny (8g na porciu), vlákninu (2g na porciu) a dobré tuky, ktoré znižujú riziko srdcových ochorení a cukrovky. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí konzumovali odporúčanú dennú dávku arašidového masla 5x v týždni, riziko cukrovky sa znížilo až o 30 %! Ďalej obsahuje vitamín E, vitamín posilňujúci našu imunitu B6, draslík a magnézium. Tak čo, zmenili ste názor na arašidové maslo? ;)
Air Force 1 Tenisky Low Biele
Tenisky Air Force 1 na našom druhom eshope!

Suroviny:

1 ks banán
1 ČL mletá škorica
1 PL arašidové maslo
1/2 šálky ovsené vločky
1 šálka akékoľvek mlieko

Postup:

Ovsené vločky som si najprv na sucho opražila. Mlieko som priviedla k varu, pridala med, škoricu, ovsené vločky a za stáleho miešania varila, dokiaľ nezhustla a vločky nenasiakli všetku tekutinu.

Potom som kašu odstavila, primiešala arašidové maslo a rozpučený banán.

Dobrú chuť! 🙂

Ďalšie Fitness Recepty

Cviklové palacinky plnené kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechami

Cviklové palacinky s kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechmi

Recept na Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Chutná blesková paella ako zo Španielska

Zapekané vajíčka v celozrnnom chlebe s pestom

Kakaový závin zo špaldovej múky