Ovsená kaša s arašidovým maslom, banánom a škoricou

Info:

1 porcia
Predpríprava: 5 minút
Príprava: 5 minút
Príprava spolu: 10 minút
1 porcia obsahuje:
440 kcal
Sacharidy: 59 g
Tuky: 14 g
Bielkoviny: 18 g
Fit Knihy Fitness Guru Recepty
Fit Knihy Fitness Guru Recepty

Úvod:

Na začiatok by som vám chcela napísať zopár výhod arašidového masla a jeho prospech pre naše telo. Niekedy ma štve, že ľudia si ho spájajú s tučnými Američanmi a považujú ho za niečo zlé a kalorické. Arašidové maslo, možno by ste to o ňom ani nepovedali, ale prispieva aj k chudnutiu. Ale jasné, že v odporúčanej dennej dávke (1- 2 polievkové lyžice za deň). Arašidové maslo (pravé, to znamená, že by malo obsahovať 90-100 % arašidov a žiaden pridaný cukor) obsahuje dobré, srdcu prospešné mononasýtené tuky a má nízky GI, ktorý nám pomáha udržovať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Takže, čo obsahuje a aký ma prínos pre naše telo? Arašidové maslo je bohaté na bielkoviny (8g na porciu), vlákninu (2g na porciu) a dobré tuky, ktoré znižujú riziko srdcových ochorení a cukrovky. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí konzumovali odporúčanú dennú dávku arašidového masla 5x v týždni, riziko cukrovky sa znížilo až o 30 %! Ďalej obsahuje vitamín E, vitamín posilňujúci našu imunitu B6, draslík a magnézium. Tak čo, zmenili ste názor na arašidové maslo? 😉

Air Force 1 Tenisky Low Biele

Suroviny:

1 ks - banán
1 ČL - mletá škorica
1 PL - arašidové maslo
1/2 šálky - ovsené vločky
1 šálka - akékoľvek mlieko

Postup:

Ovsené vločky som si najprv na sucho opražila. Mlieko som priviedla k varu, pridala med, škoricu, ovsené vločky a za stáleho miešania varila, dokiaľ nezhustla a vločky nenasiakli všetku tekutinu.

Potom som kašu odstavila, primiešala arašidové maslo a rozpučený banán.

Dobrú chuť! 🙂

Podobné Fit Recepty

Fit Knihy