Domáca proteínová granola

Domáca proteínová granola

Výživové Hodnoty:

10 porcií / ks
35 minút
1 porcia (80g) obahuje:
298 kcal
32 g sacharidov
10 g tuku
15 g bielkovín

Popis:

Ďalší recept na domáce raňajkové cereálie, ktoré tento krát obsahujú vyšší obsah bielkovín ako bežné. A to vďaka pridaniu proteínového prášku. Fantázia tu medze nekladie, sú veľmi univerzálne! Základ sú ovsené vločky, ak je treba, použite bezlepkové. Potom už je to len o vašich chutiach. Miesto hrozienok použite sušené ovocie podľa chuti, najlepšie brusnice, datle, alebo figy. Orechy taktiež a namiesto tekvicových semienok sú ideálne ľanové, sezamové alebo slnečnicové. Ak nemáte momentálne po ruke orechové maslo, poslúži aj roztopený kokosový olej. Výsledok sú naozaj zdravé a chrumkavé cereálie s vysokým obsahom bielkovín. Určite sa stanú vašimi obľúbenými raňajkami. Tá správna energia zaručená! ;)
Air Force 1 Tenisky Low Biele
Tenisky Air Force 1 na našom druhom eshope!

Suroviny:

1 PL mletá škorica
4 PL med/javorový sirup/agave
3 šálky ovsené vločky
2/3 šálky sušené hrozienka
2/3 šálky lieskové orechy
1/3 šálky tekvicové semienka
4 PL orechové maslo
2 odmerky (60g) proteínový prášok

Postup:

Rúru som si predhriala na 180 stupňov. Lieskové orechy som si posekala nahrubo. Potom som si vo veľkej mise zmiešala ovsené vločky, nahrubo posekané orechy, sušené hrozienka, tekvicové semienka, mletú škoricu a proteínový prášok. Na sporáku v menšom hrnci som si roztopila kešu maslo, med a miešala, dokiaľ mi nevznikla hladká konzistencia. Túto zmes som vyliala k ovseným vločkám (zmes je horúca, počkala som kým trochu vychladla, aby som všetko mohla dobre rukami prepojiť). Vznikla mi lepkavá a hrudková zmes.
Túto zmes som vysypala na plech vyloženým papierom na pečenie a piekla 20 minút. Približne každých 5 minút som zmes vždy premiešala. Hotové vločky som vytiahla a nechala vychladnúť na plechu (vtedy nadobudnú chrumkavosť). Skladujeme v sklenenej a uzatvorenej nádobe na tmavom mieste. Takto vydržia pomerne dlho.

Dobrú chuť.

Ďalšie Fitness Recepty

Cviklové palacinky plnené kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechami

Cviklové palacinky s kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechmi

Recept na Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Chutná blesková paella ako zo Španielska

Zapekané vajíčka v celozrnnom chlebe s pestom

Kakaový závin zo špaldovej múky