Celozrnný kuskusový nákyp s tvarohom

Celozrnný kuskusový nákyp s tvarohom

Výživové Hodnoty:

6 porcií / ks
65 minút
1 porcia obsahuje:
154 kcal
23 g sacharidov
4 g tuku
12 g bielkovín

Popis:

Ryžový, pšenový...čo takto kuskusový? U nás vyhral práve tento! :) Kuskus je rýchly na prípravu, čo sa mi páči, takže tento nákyp bude pripravený ani sa nenazdáte. Je nadýchaný a veľmi chutný. Na druhý deň poslúži aj na raňajky, ale myslím si, že do rána už bude fuč. Odporúčam piecť v menšom a hlbšom plechu, či zapekacej miske (rozmer 31x24 cm).
Air Force 1 Tenisky Low Biele
Tenisky Air Force 1 na našom druhom eshope!

Suroviny:

1 a 1/2 šálky mlieko 1,5 %
- - mletá škorica
3 ks vajce
- - kokosový olej
2 PL biely jogurt
1 šálka odtučnený tvaroh jemný
1 šálka celozrnný kuskus
4 - 5 ks jablko
podľa chuti - trstinový/kokosový cukor
podľa chuti - mleté orechy

Postup:

Do hrnca som pridala kuskus, zaliala vriacim mliekom, zakryla pokrievkou a nechala napučať. Zatiaľ som si v miske zmiešala tvaroh, jogurt, 3 žĺtka, kôru a šťavu z citróna, a osladila podľa chuti. Tvarohovú zmes som primiešala do vychladnutého kuskusu. Z bielkov som vyšľahala tuhý sneh a jemne vmiešala do kuskusu.
Plech som si vymazala kokosovým olejom a vysypala s trochou mletých orechov. Na spodok plechu som vyliala polovicu kuskusovej zmesi, na ňu rozložila po celej ploche nastrúhané jablká, nahrubo posekané orechy a posypala škoricou (oslaďte podľa chuti). Nakoniec navrch som vyliala zvyšnú kuskusovú zmes a vrch posypala s najemno pomletými orechmi.
Zapekala som 30-35 minút pri 200 stupňoch.

Dobrú chuť.

Ďalšie Fitness Recepty

Cviklové palacinky plnené kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechami

Cviklové palacinky s kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechmi

Recept na Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Chutná blesková paella ako zo Španielska

Zapekané vajíčka v celozrnnom chlebe s pestom

Kakaový závin zo špaldovej múky