Celozrnný kuskusový nákyp s tvarohom
Výživové Hodnoty:
6 porcií / ks
65 minút
1 porcia obsahuje:
154 kcal
23 g sacharidov
4 g tuku
12 g bielkovín
Popis:
Ryžový, pšenový...čo takto kuskusový? U nás vyhral práve tento! :)
Kuskus je rýchly na prípravu, čo sa mi páči, takže tento nákyp bude pripravený ani sa nenazdáte. Je nadýchaný a veľmi chutný. Na druhý deň poslúži aj na raňajky, ale myslím si, že do rána už bude fuč.
Odporúčam piecť v menšom a hlbšom plechu, či zapekacej miske (rozmer 31x24 cm).
Suroviny:
1 a 1/2
šálky
mlieko 1,5 %
-
-
mletá škorica
3
ks
vajce
-
-
kokosový olej
2
PL
biely jogurt
1
šálka
odtučnený tvaroh jemný
1
šálka
celozrnný kuskus
4 - 5
ks
jablko
podľa chuti
-
trstinový/kokosový cukor
podľa chuti
-
mleté orechy
Postup:
Do hrnca som pridala kuskus, zaliala vriacim mliekom, zakryla pokrievkou a nechala napučať. Zatiaľ som si v miske zmiešala tvaroh, jogurt, 3 žĺtka, kôru a šťavu z citróna, a osladila podľa chuti. Tvarohovú zmes som primiešala do vychladnutého kuskusu. Z bielkov som vyšľahala tuhý sneh a jemne vmiešala do kuskusu.
Plech som si vymazala kokosovým olejom a vysypala s trochou mletých orechov. Na spodok plechu som vyliala polovicu kuskusovej zmesi, na ňu rozložila po celej ploche nastrúhané jablká, nahrubo posekané orechy a posypala škoricou (oslaďte podľa chuti). Nakoniec navrch som vyliala zvyšnú kuskusovú zmes a vrch posypala s najemno pomletými orechmi.
Zapekala som 30-35 minút pri 200 stupňoch.
Dobrú chuť.
