Banánovo-arašidové lievančeky s proteínom

Info:

4 ks

Predpríprava: 5 minút

Príprava: 10 minút

Príprava spolu: 15 minút

1 porcia (2 ks) obsahuje:

160 kcal

Sacharidy: 14 g

Tuky: 4 g

Bielkoviny: 19 g

Úvod:

Tieto proteínové lievančeky patria medzi moje obľúbené. Neexistuje pre mňa lepšia kombinácia ako arašidové maslo, banán a škorica! 😛 Vždy si ich pripravujem pred ranným tréningom. Banán a ovsená múka dodajú sacharidy počas tréningu a arašidové maslo a proteínový prášok sa postarajú o potrebné množstvo bielkovín a zdravých tukov. Lievance vôbec nezaťažia žalúdok a tréning si môžete užiť na plno.
Sú nízko-kalorické, bez pridaného cukru a s vysokým obsahom bielkovín! Skvele chutia poliate javorovým sirupom a s extra nádielkou banánu! 😉

Suroviny:

● banán - 1 ks -

● arašidové maslo - 1/2 PL -

● kypriaci prášok do pečiva - 1/2 ČL -

● chia semienka - 1 ČL -

● mletá škorica - - - -

● proteínový prášok - 1 odmerka (30g) -

● vaječný bielok - 2 ks -

● ovsená múka - 1 PL -

Postup:

V jednej miske som si zmiešala rozpučený banán, vaječné bielka, arašidové maslo a chia semienka. Potom som primiešala všetky zvyšné suroviny a vymiešala lievancové cesto.Na panvici som si rozohriala trochu kokosového oleja, plameň stíšila na minimum a tvorila lievance (veľkosť závisí od vás, mne vyšli 4 ks). Každú stranu som opiekla dozlatista.

Dobrú chuť.