Banánovo-arašidové lievančeky s proteínom
Výživové Hodnoty:
4 porcií / ks
15 minút
1 porcia (2 ks) obsahuje:
160 kcal
14 g sacharidov
4 g tuku
19 g bielkovín
Popis:
Tieto proteínové lievančeky patria medzi moje obľúbené. Neexistuje pre mňa lepšia kombinácia ako arašidové maslo, banán a škorica! :P Vždy si ich pripravujem pred ranným tréningom. Banán a ovsená múka dodajú sacharidy počas tréningu a arašidové maslo a proteínový prášok sa postarajú o potrebné množstvo bielkovín a zdravých tukov. Lievance vôbec nezaťažia žalúdok a tréning si môžete užiť na plno.
Sú nízko-kalorické, bez pridaného cukru a s vysokým obsahom bielkovín! Skvele chutia poliate javorovým sirupom a s extra nádielkou banánu! ;)
Suroviny:
1
ks
banán
1/2
PL
arašidové maslo
1/2
ČL
kypriaci prášok do pečiva
1
ČL
chia semienka
-
-
mletá škorica
1
odmerka (30g)
proteínový prášok
2
ks
vaječný bielok
1
PL
ovsená múka
Postup:
V jednej miske som si zmiešala rozpučený banán, vaječné bielka, arašidové maslo a chia semienka. Potom som primiešala všetky zvyšné suroviny a vymiešala lievancové cesto.Na panvici som si rozohriala trochu kokosového oleja, plameň stíšila na minimum a tvorila lievance (veľkosť závisí od vás, mne vyšli 4 ks). Každú stranu som opiekla dozlatista.
Dobrú chuť.
