Quiche s tuniakom a brokolicou

Info:

8 ks
Predpríprava: 25 minút
Príprava: 35 minút
Príprava spolu: 60 minút
1 ks obsahuje:
174 kcal
Sacharidy: 12 g
Tuky: 7 g
Bielkoviny: 14 g

Úvod:

Rýchle, jednoduché, chutné quiche s chrumkavým cestom a jemnou plnkou z tuniaka a brokolice. Obsahuje o polovicu menej kalórií ako originálny recept! Lepší recept na zdravé quiche nenájdete! 😉

Air Force 1 Tenisky Low Biele

Suroviny:

Cesto:
● mlieko 1,5 % - 3 PL -
● ovsené vločky jemné - 3/4 šálky -
● maslo ghee - 3 PL -
● soľ - 1/4 ČL -
● akákoľvek hladká celozrnná múka - 1/2 šálky -
Plnka:
● soľ - - - -
● mleté čierne korenie - - - -
● mlieko 1,5 % - 1/2 šálky -
● vajce - 2 ks -
● cesnak (strúčik) - 1 ks -
● uvarená brokolica - 150 g -
● tuniak zbavený vlastnej šťavy - 200 g -
● nastrúhaný syr Eidam 30% - 75 g -

Postup:

Cesto – Všetky suroviny som pridala do kuchynského robota a mixovala cca 3 minúty, dokiaľ sa mi suroviny nespojili a nevytvorilo cesto (vytvorí sa vám taká guľa). Formu som zľahka potrela olivovým olejom a cesto vložila do tortovej formy, kde som ho prstami roztlačila po celej ploche, aj po okrajoch, aby plnka nevytiekla. Cesto som dala predpiecť na 10 minút v rozohriatej rúe na 200 stupňov (pred vložením do rúry cesto jemne poprepichujte vidličkou, aby sa pri pečení nenafúklo). Po 10 minútach som vybrala a nechala vychladnúť.

Plnka – Všetky suroviny som zmiešala v miske, okrem brokolice a vyliala opatrne na cesto. Nakoniec som na vrch poukladala uvarenú brokolicu a dala dopiecť na 30-35 minút. Quiche pred krájaním som nechala vychladnúť a nakrájala na 8 kúskov, ako pizuu.

Dobrú chuť! 🙂