Raňajkový fitness wafflový sendwich
Výživové Hodnoty:
3 porcií / ks
15 minút
1 ks obsahuje:
110 kcal
6 g sacharidov
2 g tuku
19 g bielkovín
Popis:
Opäť mi napadla taká menšia inšpirácia. Na raňajky si vytvoriť proteínový sendwich z waflí! :) Nie som ten tip, čo si na raňajky bude pripravovať každý deň samé a to isté, to by som sa na tie raňajky ani netešila. Ako ste na tom vy? Tiež musíte vymýšľať stále niečo nové, alebo vám to je viac menej jedno? :P :)Raňajky nabité kvalitnými bielkovinami bez pridaného cukru. Stačí pripraviť wafle a naplniť ich môžete hocičím ako sendwich! :) Odporúčam arašidové maslo+banán, alebo jemný tvaroh+čerstvé ovocie, napríklad čučoriedky...Množstvo záleží od veľkosti vášho wafflovača, mne vyšli 3 menšie waffle.
Suroviny:
1/4
ČL
mletá škorica
1/4 - 1/3
šálky
mlieko 0,5%
1/2
ČL
kypriaci prášok do pečiva
2
ks
vaječný bielok
3
PL
kokosová múka
1 a 1/2
odmerky (45g)
čokoládového proteínového prášku
Postup:
V jednej miske som si zmiešala kokosovú múku, prášok do pečiva, čokoládový proteínový prášok (príchuť nemusí byť iba čokoládová, aký máte práve doma po ruke, taký dáte 😉 a štipku škorice.
V druhej miske som si metličkami rozšľahala bielka a vmiešala do suchej zmesi. Nakoniec som pomaličky prilievala mlieko, dokiaľ mi nevznikla hustejšia konzistencia (kokosová múka ma tendenciu vsiaknuť veľa tekutiny).
Wafflovač som si rozohriala, potrela zľahka kokosovým olejom a vždy pridala do stredu na jednu wafflu 1 a 1/2 lyžice zmesi (ale všetko záleží od vášho wafflovača). Piekla som do zlatista. A môžete plniť. 😉
Dobrú chuť!
