Krémová ryža s tuniakom a zeleninou

Krémová ryža s tuniakom a zeleninou

Výživové Hodnoty:

2 porcií / ks
30 minút
1 porcia (300g) obsahuje:
295 kcal
45 g sacharidov
3.50 g tuku
13 g bielkovín

Popis:

Potrebujete v týždni nejaký rýchly recept, ktorý bude hotový za pár minút, a ktorý sa dá ľahko pribaliť so sebou? Pripravte si tento vynikajúci a nízko-kalorický krémový šalát s tuniakom!A problém je vyriešený! ;)
Air Force 1 Tenisky Low Biele
Tenisky Air Force 1 na našom druhom eshope!

Suroviny:

- - soľ
- - mleté čierne korenie
1/2 šálky mlieko 0,5%
1/2 šálky basmati ryža
1 ČL kokosový olej
- - bylinky podľa chuti
1/2 šálky voda
1 ks najemno nakrájaná cibuľa
3 PL kukurica
- - citrónová šťava
120 g tuniak vo vlastnej šťave
3 PL hrášok
50 g eidam 30% nakrájaný na kocky

Postup:

V hrnci som si rozohriala olivový olej a opiekla cibuľu (v tomto recepte je dobré použiť pod hrniec platničku, aby ryža neprihorela od spodku). Potom som pridala ryžu, vodu, mlieko, hrášok, kukuricu, tuniaka, dochutila soľou, koreninami, bylinkami a priviedla k varu. Keď ryža vrela, plameň som úplne vypla, prikryla pokrievkou a nechala variť, dokiaľ ryža nenasiakla všetku tekutinu.
Nakoniec do horúcej ryže som primiešala kocky syru, aby sa roztopili. Ak chcete, vrch môžete pokvaptkať s trochou citrónovej šťavy.
Podávame.

Dobrú chuť! 🙂

Ďalšie Fitness Recepty

Cviklové palacinky plnené kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechami

Cviklové palacinky s kozím syrom, baby špenátom a vlašskými orechmi

Recept na Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Mramorový cukinový chlebík s čokoládou

Chutná blesková paella ako zo Španielska

Zapekané vajíčka v celozrnnom chlebe s pestom

Kakaový závin zo špaldovej múky