1 ks (120g) obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

6 ks

Predpríprava

5 min.

Príprava

40 min.

Chladenie

-

Jeden z ďalších mojich obľúbených receptov, ako si vychutnať kuskus. Ale nielen preto, kuskus je veľmi rýchly na prípravu, takže toto jedlo je pripravené za pár minút s minimum námahy. Stačí len uvariť zeleninu, zmiešať s kuskusom, syrom a šup do rúry. 

Zdravé, výdatné, ale zároveň ľahké jedlo, ktoré si obľúbite ako ja. :)

celozrnný kuskus1/2šálky
malé kúsky brokolice1šálka
kúsky zelenej špargle1šálka
veľká mrkva1ks
jarná cibuľka2ks
nastrúhaný syr Eidam 30%70g
mleté čierne korenie
karí korenie
soľ

Rúru som si predhriala na 200 stupňov a menší zapekací plech vyložila papierom na pečenie. 

Kuskus som si uvarila podľa návodu. Všetku zeleninu som si nakrája na menšie kúsky, okrem mrkvy. Brokolicu spolu so špargľou som dala variť do vriacej a mierne osolenej vody (môžete zeleninu pripraviť aj na pare). Mrkvu a syr som nastrúhala nahrubo. 

Keď bol kuskus uvarený, primiešala som knemu všetky ostatné suroviny a premiestnila na plech, kde som zmes dobre popritláčala. 

Zapekala som 25-30 minút.

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Dobrú chuť.

0 Komentárov




Podobné Recepty