Tuniakový nákyp

Info:

6 porcií
Predpríprava: 5 minút
Príprava: 55 minút
Príprava spolu: 60 minút
1 porcia obsahuje:
202 kcal
Sacharidy: 6 g
Tuky: 12 g
Bielkoviny: 14 g

Úvod:

Nízkokalorický a chutný nákyp z tuniaka, ryže, syra a zeleniny, ktorý si vás získa svojou ľahkosťou! Čo viac dodať? 😉

Air Force 1 Tenisky Low Biele

Suroviny:

● soľ - - - -
● mleté čierne korenie - - - -
● čerstvá bazalka - - - -
● jazmínová ryža - 1/2 šálky -
● vajce - 4 ks -
● cesnak (strúčik) - 1 ks -
● nastrúhaná cukina - 1/2 ks -
● olivový olej - - - -
● cream cheese 5% - 150 g -
● tuniak vo vlastnej šťave - 150 g -
● červená cibuľa nakrájaná najemno - 1/2 ks -
● zelená paprika nakrájaná na kocky - 1 ks -
● nakrájané šampiňóny - 125 g -
● nastrúhaná mozzarella - 100 g -

Postup:

Ryžu som si uvarila podľa návodu. Na panvici som si rozohriala olivový olej, pridala najemno nakrájanú cibuľu, cesnak a chvíľku opiekla. Potom som pridala nastrúhanú cukinu, papriku nakrájanú na kocky, hríby nakrájané na plátky, dochutila čiernym korením, soľou a udusila domäkka. Potom som plameň vypla a pridala kúsky tuniaka, ryžu a nasekanú bazalku.
Vedľa v miske som si vymiešala vajcia, nastrúhanú mozzarelu, žervé syr (poprípade môžete dochutiť ešte korením či inými bylinkami alebo soľou).
Zapekaciu misku (27×17 cm) som si vyložila papierom na pečenie a rúru predhriala na 200 stupňov.
Na dno zapekacej misky som mierne popritláčala ryžovú zmes s tuniakom a na vrch vyliala rozšľahané vajíčka.
Zapekala som 30-35 minút.

Dobrú chuť.