1 porcia obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

6

Predpríprava

5 min.

Príprava

55 min.

Chladenie

-

Nízkokalorický a chutný nákyp z tuniaka, ryže, syra a zeleniny, ktorý si vás získa svojou ľahkosťou! Čo viac dodať? ;)

jazmínová ryža1/2šálky
červená cibuľa nakrájaná najemno1/2ks
cesnak (strúčik)1ks
nastrúhaná cukina1/2ks
zelená paprika nakrájaná na kocky1ks
nakrájané šampiňóny125g
tuniak vo vlastnej šťave150g
vajce4ks
cream cheese 5%150g
nastrúhaná mozzarella100g
olivový olej
čerstvá bazalka
mleté čierne korenie
soľ

Ryžu som si uvarila podľa návodu. Na panvici som si rozohriala olivový olej, pridala najemno nakrájanú cibuľu, cesnak a chvíľku opiekla. Potom som pridala nastrúhanú cukinu, papriku nakrájanú na kocky, hríby nakrájané na plátky, dochutila čiernym korením, soľou a udusila domäkka. Potom som plameň vypla a pridala kúsky tuniaka, ryžu a nasekanú bazalku.

Vedľa v miske som si vymiešala vajcia, nastrúhanú mozzarelu, žervé syr (poprípade môžete dochutiť ešte korením či inými bylinkami alebo soľou).

Zapekaciu misku (27x17 cm) som si vyložila papierom na pečenie a rúru predhriala na 200 stupňov.

 Na dno zapekacej misky som mierne popritláčala ryžovú zmes s tuniakom a na vrch vyliala rozšľahané vajíčka.

 Zapekala som 30-35 minút.

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Dobrú chuť.

 

1 Komentár




avatar
martina

Super!

Podobné Recepty