1 porcia obsahuje:
KCAL
Tuk
Bielkoviny
Sacharidy
 
Počet porcií
Predpríprava
Príprava
Chladenie
Nízkokalorický a chutný nákyp z tuniaka, ryže, syra a zeleniny, ktorý si vás získa svojou ľahkosťou! Čo viac dodať? ;)
jazmínová ryža | 1/2 | šálky |
červená cibuľa nakrájaná najemno | 1/2 | ks |
cesnak (strúčik) | 1 | ks |
nastrúhaná cukina | 1/2 | ks |
zelená paprika nakrájaná na kocky | 1 | ks |
nakrájané šampiňóny | 125 | g |
tuniak vo vlastnej šťave | 150 | g |
vajce | 4 | ks |
cream cheese 5% | 150 | g |
nastrúhaná mozzarella | 100 | g |
olivový olej | ||
čerstvá bazalka | ||
mleté čierne korenie | ||
soľ |
Ryžu som si uvarila podľa návodu. Na panvici som si rozohriala olivový olej, pridala najemno nakrájanú cibuľu, cesnak a chvíľku opiekla. Potom som pridala nastrúhanú cukinu, papriku nakrájanú na kocky, hríby nakrájané na plátky, dochutila čiernym korením, soľou a udusila domäkka. Potom som plameň vypla a pridala kúsky tuniaka, ryžu a nasekanú bazalku.
Vedľa v miske som si vymiešala vajcia, nastrúhanú mozzarelu, žervé syr (poprípade môžete dochutiť ešte korením či inými bylinkami alebo soľou).
Zapekaciu misku (27x17 cm) som si vyložila papierom na pečenie a rúru predhriala na 200 stupňov.
Na dno zapekacej misky som mierne popritláčala ryžovú zmes s tuniakom a na vrch vyliala rozšľahané vajíčka.
Zapekala som 30-35 minút.
Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách.
Dobrú chuť.
1 Komentár
Super!