1 porcia obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

1

Predpríprava

10 min.

Príprava

30 min.

Chladenie

-

Táto pečená kaša s tekvicou sa ideálne hodí na lenivé, jesenné rána. Obsahuje sezónnu tekvicu a hrejivé korenia, ktoré sa hodia pre toto obdobie. Pri pečení ovsené vločky majú chrumkavý povrch, ale vnútri si zachovávajú jemnosť a vláčnosť. :)

 

Postup vám možno trochu pripomenie ako keby ste pripravovali tekvicový koláč. Odporúčam použiť tekvicu hokaido. Porcia obsahuje bohaté množstvo vlákniny, bielkovín a ďalších telu prospešných živín, ktoré naše telo ráno potrebuje.

 

ovsené vločky1/2šálky
tekvicové pyré1/2šálky
0% grécky jogurt 1PL
cottage cheese2PL
cmar2PL
sušené hrozienka1PL
nasekané vlašské orechy1PL
javorový sirup1PL
jedlá sóda1/4ČL
perníkové korenie1ČL
mletá škorica1/2ČL

Tekvicové pyré som si pripravila tak, že tekvicu som uvarila do mäkka bez šupy a rozmixovala dohladka.

 

V kuchynskom robote som rozmixovala ovsené vločky na múku. Ovsenú múku som vysypala do misky a primiešala hrozienka, jedlú sódu, koreniny a orechy. Ďalej som v kuchynskom robote rozmixovala dohladka tekvicové pyré, grécky jogurt, cottage cheese, cmar a javorový sirup. Mokrú zmes som vyliala do suchej zmesi a premiešala.

 

Hotovú zmes som si vyliala do misky, ktorá je vhodná do rúry a piekla cca 25 – 30 minút pri 200 stupňoch. Najlepšie chutí ešte teplá. :)

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Dobrú chuť! 

 

2 Komentáre




avatar
petra

Dobry den,mozem kasu spravit aj bez pecenia? (A samizrejme bez sody). To ze sa upecie je velky rozdiel oproti nepecenej? Nevadi mi ze nebude tepla.

avatar
Fitness Guru

Táto konkrétne by sa mala upiecť. Po zmiešaní surovín vznikne akokeby redšie cesto, ktoré by sa malo upiecť, aby vločky nasiakli tekvicové pyré. Neodporúčala by som ju jesť bez pečenia (nie že by bola zlá, ale na to by sa muselo použiť iný pomer surovín :).

Podobné Recepty