1 porcia obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

4

Predpríprava

10 min.

Príprava

25 min.

Chladenie

-

Tento krát bude recept ešte zdravší – s prídavkom chia semien! Ale nie len preto. ;)


Chia semienka vás nabijú energiou. Obsahujú veľký podiel rozpustnej vlákniny, v semienkach nájdete 5x viac vápnika ako v mliečnych výrobkoch, sú bohaté na omega 3 a 6 mastné kyseliny, neobsahujú cholesterol, znižujú krvný tlak a bohato prispievajú v detoxikácií organizmu. Slúžia aj ako dobrá prevencia proti rakovine!


 
Príprava tohto šťavnatého crumble vám krásne rozvonia celú kuchyňu, vďaka čučoriedkam a malinám.

Ovocie:
čerstvé lesné ovocie4šálky
chia semienka2PL
med/javorový sirup/agave2PL
vanilkový extrakt1ČL
limetka (šťava aj kôra)1ks
Posýpka:
kokosová múka1/2šálky
ovsené vločky1/2šálky
rozpustený kokosový olej1/4šálky
kokosový cukor1/3šálky
soľštipka

Rúru som si predhriala na 180 stupňov. Štyri misky som si vymazala kokosovým olejom a dala na bok.

 

V miske som si zmiešala všetky suroviny na ovocný základ. V ďalšej miske som si zmiešala všetky suroviny rukou, dokiaľ mi nevznikla hrudková zmes. Do 4 misiek som rovnomerne rozdelila ovocnú zmes a posypala pripravenou posýpkou. Piekla som 20 – 25 minút, alebo dokiaľ vrch nebol chrumkavý a zlatistý.

 

Ak chcete, navrch na zjemnenie môžete pridať biely jogurt. 

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Dobrú chuť! :)

0 Komentárov




Podobné Recepty