1 porcia (1/2 šálky) obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

3 šálky

Predpríprava

10 min.

Príprava

30 min.

Chladenie

-

Tak takúto extra zdravú granolu (müsli) v obchode nekúpite! :) U nás doma je veľkým hitom. Za chvíľku je pripravená a množstvo máte na viac dní. Takže, ak nestíhate občas raňajky, alebo neviete čo na desiatu, tak si ju určite si pripravte. Obsahuje samé skvelé veci - maca prášok, chia semienka, pšeno, ovsené vločky, kakao, kokosový olej, arašidové maslo, orechy...Vďaka pšenu je ešte chrumkavejšia! Najlepšie je si ju vychutnať s miskou bieleho jogurtu a čerstvým ovocím! ;) Pre bezlepkový variant použite bezlepkové vločky.

 

Nestretli ste sa ešte s maca práškom? Maca je rastlina z Južnej Ameriky. Využíva sa jej koreň, ktorí sa následne suší a melie na prášok. Má veľmi pozitívne účinky pre naše telo. Podporuje fyzický a duševný výkon, vitalitu, údajne aj sexuálny výkon mužov i žien. ;) Obsahuje 20 rôznych mastných kyselín, 19 aminokyselín a bohaté množstvo minerálov, ako vápnik, draslík, meď, zinok, fosfor, horčík, selén a iné. Z vitamínov obsahuje C, B1, B2, B3 a B6 a karotény. Navyše obsahuje 11% bielkovín. Ako ho použiť? Pridajte ho do kokteilov, smoothies, šalátov, müsli, kaší...ODD je 1-3 ČL.

Mokré suroviny:
arašidové maslo1 a 1/2PL
med/javorový sirup/agave3PL
vanilkový extrakt1ČL
kokosový olej2PL
Suché suroviny:
ovsené vločky1šálka
mix orechov1/3šálky
kokosové lupienky1/4šálky
sušené hrozienka1/3šálky
pšeno1/3šálky
chia semienka1PL
maca prášok1PL
kokosový cukor2PL
práškové kakao/karob2PL
mletá škorica2ČL

Rúru som si predhriala na 180 stupňov. Všetky suché suroviny som si premiešala v hlbokej miske. Mokré suroviny som si pridala do malého hrnca, priviedla k varu za stáleho miešania a vyliala na suchú zmes.

 

Varechou som vypracovala hrudkovú zmes (ak to už nie je také horúce, dobre je použiť aj ruky, lepšie sa všetko prepojí) a vysypala na plech vyloženým papierom na pečenie. Piekla som 30 minút (viac nie). Po 30 minútach som plech vybrala a nechala dobre vychladnúť, vtedy zmes dosiahne chrumkavosť.

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Dobrú chuť! :)

2 Komentáre




avatar
petra

Dobry den,pseno ma byt vopred uvarene?

avatar
Fitness Guru

Dobrý deň. :) Nie, surové, aby chrumkalo.

Podobné Recepty