1 ks obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

5 ks

Predpríprava

10 min.

Príprava

20 min.

Chladenie

-

Horká čokoláda. Maliny. Lievance. Čo môže znieť ešte lepšie?

 

Super zdravé, výživné a šialene dobré. Do cesta som cukor, či iné sladidlo nepridávala, iba do polevy. Je na vás, ako si osladíte začiatok dňa. ;)

 

Je dokázané, že ak si pripravíte tieto lievance ráno, nie je možné aby ste mali zlý deň! Alebo ich pripravte svojej milovanej polovičke, či deťom. Láska zaručená! :)

Lievance:
ovsené vločky1/3šálky
špaldová múka hladká1/3šálky
mandľové mlieko1/2šálky
čerstvé maliny1šálka
kypriaci prášok do pečiva1ČL
biely jogurt3PL
nasekaná kvalitná horká čokoláda2PL
práškové kakao2PL
chia semienka1PL
kokosový olej1PL
vajcia2
Poleva:
čerstvé maliny1/3šálky
med/javorový sirup/agave1/4šálky
mandľové mlieko1/4šálky
chia semienka1PL

V jednej miske som si zmiešala vajcia, jogurt, olej, mlieko. V druhej miske som si zmiešala všetky ostatné suché suroviny, okrem malín. Mokrú zmes som vyliala do suchej zmesi a dobre premiešala. Nakoniec som zľahka do zmesi vmiešala maliny. Na panvici som si rozohriala trochu kokosového oleja a opekala lievance.

 

Polevu som si pripravila jednoducho. Na miernom ohni som si zmiešala všetky suroviny, okrem chia semienok a zo zmesi vytvorila pyré. Nakoniec, ktorí chcete, môžete vmiešať chia semienka na zahustenie.

 

Celá poleva (bez chia semienok) obsahuje 80 kcal, 17g sacharidov, 1g bielkovín a 1g tuku.

 

Lievance môžete potrieť bielym jogurtom a poliať horúcimi malinami. 

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Dobrú chuť! :)

0 Komentárov




Podobné Recepty