1 porcia (2 ks) obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

4 ks

Predpríprava

5 min.

Príprava

10 min.

Chladenie

-

Tieto proteínové lievančeky patria medzi moje obľúbené. Neexistuje pre mňa lepšia kombinácia ako arašidové maslo, banán a škorica! :P Vždy si ich pripravujem pred ranným tréningom. Banán a ovsená múka dodajú sacharidy počas tréningu a arašidové maslo a proteínový prášok sa postarajú o potrebné množstvo bielkovín a zdravých tukov. Lievance vôbec nezaťažia žalúdok a tréning si môžete užiť na plno.

 

Sú nízko – kalorické, bez pridaného cukru a s vysokým obsahom bielkovín! Skvele chutia poliate javorovým sirupom a s extra nádielkou banánu! ;)

vaječný bielok2ks
banán1ks
proteínový prášok1odmerka (30g)
ovsená múka1PL
arašidové maslo1/2PL
chia semienka1ČL
kypriaci prášok do pečiva1/2ČL
mletá škorica

V jednej miske som si zmiešala rozpučený banán, vaječné bielka, arašidové maslo a chia semienka. Potom som primiešala všetky zvyšné suroviny a vymiešala lievancové cesto.

Na panvici som si rozohriala trochu kokosového oleja, plameň stíšila na minimum a tvorila lievance (veľkosť závisí od vás, mne vyšli 4 ks). Každú stranu som opiekla dozlatista.

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Dobrú chuť.

1 Komentár




avatar
Deniska

Úžastne jemné a krehučké,mňam

Podobné Recepty