Krémová ryža s tuniakom a zeleninou

Info:

2 porcie
Predpríprava: 10 minút
Príprava: 20 minút
Príprava spolu: 30 minút
1 porcia (300g) obsahuje:
295 kcal
Sacharidy: 45 g
Tuky: 3.50 g
Bielkoviny: 13 g
Fit Knihy Fitness Guru Recepty
Fit Knihy Fitness Guru Recepty

Úvod:

Potrebujete v týždni nejaký rýchly recept, ktorý bude hotový za pár minút, a ktorý sa dá ľahko pribaliť so sebou? Pripravte si tento vynikajúci a nízko-kalorický krémový šalát s tuniakom!

A problém je vyriešený! 😉

Air Force 1 Tenisky Low Biele

Suroviny:

- - - soľ
- - - mleté čierne korenie
1/2 šálky - mlieko 0,5%
1/2 šálky - basmati ryža
1 ČL - kokosový olej
- - - bylinky podľa chuti
1/2 šálky - voda
1 ks - najemno nakrájaná cibuľa
3 PL - kukurica
- - - citrónová šťava
120 g - tuniak vo vlastnej šťave
3 PL - hrášok
50 g - eidam 30% nakrájaný na kocky

Postup:

V hrnci som si rozohriala olivový olej a opiekla cibuľu (v tomto recepte je dobré použiť pod hrniec platničku, aby ryža neprihorela od spodku). Potom som pridala ryžu, vodu, mlieko, hrášok, kukuricu, tuniaka, dochutila soľou, koreninami, bylinkami a priviedla k varu. Keď ryža vrela, plameň som úplne vypla, prikryla pokrievkou a nechala variť, dokiaľ ryža nenasiakla všetku tekutinu.
Nakoniec do horúcej ryže som primiešala kocky syru, aby sa roztopili. Ak chcete, vrch môžete pokvaptkať s trochou citrónovej šťavy.
Podávame.

Dobrú chuť! 🙂

Podobné Fit Recepty

Fit Knihy