1 ks obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

12 ks

Predpríprava

15 min.

Príprava

30 min.

Chladenie

-

Ak sa snažíte dodržiavať diétu alebo jednoducho žiť zdravo, je ťažké sa stále vyhýbať a odopierať si sladké, predovšetkým čokoládu. Stále túžime po všetkých tých nezdravých keksíkoch, mliečnych čokoládach, ktoré obsahujú pre nás len prázdne kalórie a množstvo cukru.

 

Osobne, som sa zvykla vyhýbať dezertom, keď som začínala s fitness a zdravou stravou. Bol to pre mňa veľký boj zo začiatku. Myslela som si, že ma to spomalí a výsledky budú nulové.

 

Ale po čase som zistila, že len preto, že sme na diéte alebo chceme žiť zdravo sa nemusíme vyhýbať všetkému, čo sa na dezert podobá. Všetko čo potrebujeme je chytrá stratégia pri varení, či pečení a hlavne kreativitu.

 

Tento dezert patrí medzi moje obľúbené, ktorý uspokojí môj maškrtný jazyk a zabezpečí kvalitnú výživu za pár minút. :)

 

mandľová múka1šálka
práškové kakao1/2šálky
kokosový olej1/2šálky
kokosové mlieko1/2šálky
med/javorový sirup/agave2PL
mletá škorica1ČL
vanilkový extrakt1ČL
vajce1ks
banán2ks
+nasekaná horká čokoláda na vrch (voliteľné)

V miske som si najprv zmiešala kokosový olej, práškové kakao a škoricu. Potom som pridala kokosové mlieko, med, mandľovú múku a dobre premiešala. Banány s vajcom som si rozpučila s vidličkou na kašu a pridala do zmesi. Nakoniec som pridala vanilkový extrakt a všetko vymiešala metličkami dohladka.

 

Zmes som vyliala do silikónovej formy (31x24 cm). Ja osobne som ešte vrch posypala s troškou nasekanej kvalitnej horkej čokolády.

 

Piekla som cca 30 minút pri 180 stupňoch. Stred priebežne kontrolujeme špajdľou. Nesmie byť úplne suchá. Keď brownies vychladne, stuhne viac.

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Vážne stojí za vyskúšanie! :)

 

Dobrú chuť!

3 Komentáre




avatar
Petra Špony

Vynikající recept!!! Ale občas, pokud potřebuji snížit hodnoty použiju místo mléka vodu, vejce úplně vynecham, místo kokosového oleje nahradim jednou lzici kesu masla od my protein (nemusí být).Kakao nahradim proteinem hazelnut.stejná chuť, ale nižší hodnoty, více bílkovin.

avatar
Barbora Kabáčová

Naozaj najlepší :)

avatar
Daniela Šupková

Upečeno z celozrnné ovesné mouky a dávám jedničku - v jednoduchosti je krása :-)

Podobné Recepty