1 ks (100g) obsahuje:

KCAL

Tuk

Bielkoviny

Sacharidy

 

Počet porcií

12

Predpríprava

15 min.

Príprava

45 min.

Chladenie

15 min

Flapjacks sú tyčinky plné ovsených vločiek, sušeného ovocia, orechov a semienok. Z toho vyplýva, že tvoria správnu energiu pre naše telo, ktorú potrebujeme zvyčajne počas dňa doplniť medzi jedlami, alebo pred tréningom! ;) 

Prednedávnom som ochutnala kupované, ktoré mi veľmi chutili, lenže keď som si prečítala zloženie, bola som sklamaná. Stužený tuk, rafinovaný cukor. Vtedy som sa rozhodla si pripraviť domáce. 

Môj recept je zbavený o polovicu menej tuku a cukru. Flapjack potrebuju v sebe nejaký zdravý tuk, aby boli pekne mäkké a vláčne. Ja som to vyriešila tak, že som pridala banán a nastrúhané jablko. Vďaka ovociu nepotrebujú toľko tuku a prírodne ich dosladia. 

V tomto recepte môžete využiť vašu fantáziu a sušené ovocie, orechy, či arašidové maslo môžete použiť podľa vlastnej chuti. :)

Suché suroviny:
ovsené vločky jemné3šálky
lieskovce opražené nasucho2/3šálky
slnečnicové semienka opražené nasucho1/4šálky
sušené brusnice3/4šálky
sušené datle7 - 8ks
mletá škorica2ČL
Mokré suroviny:
kokosový olej4PL
med/javorový sirup/agave4PL
mandľové maslo3PL
rozpučený banán2ks
nastrúhané jablko bez šupy1ks

Všetky suché suroviny som si zmiešala v hlbokej mise. Na panvici som si rozpustila kokosový olej, mandľové maslo a med. Následne som pridala banán, jablko a miešala, dokiaľ mi nevznikla pomerne hladká zmes. Túto zmes som vyliala do suchej zmesi a dobre vymiešala. 

Zmes som vyliala do hlbšieho plechu (20x20cm) vyloženým papierom na pečenie a piekla 40 – 45 minút pri 200 stupňoch. Pred krájaním som nechala 15 minút vychladnúť. 

Nezjedené tyčinky skladujeme v uzatvorenej nádobe v chladničke pár dní.

Nepraktické variť z internetu? Stovky vybraných receptov nájdete v našich knihách. 

Dobrú chuť. :)

 

 

 

 

4 Komentáre




avatar
Fitness Guru

Keď nezjete do pár dní, dajú sa skladovať v mrazničke. Keď bude na ne chuť, necháte chvíľku odležat pri izbovej teplote a je. V mrazničke vydržia určite dlhšie, aj na "horšie" časy. ;)

avatar
Ivana Klopanová

Vyzerá to veľmi chutne, chcela by som sa opýtať, koľko to vydrží, či to treba držať v chlade alebo aj dať do mrazáku aby vydržali dlhšie keby chcem odložiť?:)

avatar
Daniela Šupková

Zařazeno k oblíbeným pro děti do školy a manžela do práce :-)

avatar
Fitness Guru

Dobrá voľba! ;)

Podobné Recepty